今天你失眠了嗎？

   你最近有沒有這樣的感覺，睡眠不好，第二天感覺精神狀況很差。睡眠不好，情緒暴躁、抑郁。睡眠不好，導(dǎo)致人體自身的抵抗力下降。失眠應(yīng)該引起重視，可以通過改善睡眠來達(dá)到更好休息的目的，能夠提高工作效率，改善社會(huì)功能。   

• 失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)：

1、臨床表現(xiàn)為入睡困難，或者睡眠維持困難，睡眠中會(huì)覺醒難以再睡，或者早醒。

2、癥狀每周發(fā)生3次以上，持續(xù)時(shí)間3個(gè)月以上，導(dǎo)致患者自身痛苦或者困擾，以及白天社會(huì)功能受損，包括學(xué)習(xí)、職業(yè)、人際交往等。

3、排除其他疾病、其他睡眠障礙、神經(jīng)障礙以及藥物、其他物質(zhì)導(dǎo)致睡眠問題。

有以上的情況就說明你有失眠的煩惱。

   造成失眠的原因很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。 工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。 晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡，這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

• 治療失眠的YES OR NO

1、食療。對于失眠多夢的人群而言，食療是個(gè)不錯(cuò)的方法，中國人對吃都比較講究，也會(huì)吃，因此，食療這個(gè)失眠多夢的治療方法可以說是一個(gè)常態(tài)性的方法。失眠多夢人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對治療失眠多夢效果良好。 

2、改善生活習(xí)慣。安排規(guī)律生活使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。

3、避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。此外，睡前飲食適度，過飽對睡眠不利；咖啡、可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。 不要長期的服用安眠藥，后期會(huì)產(chǎn)生藥物的依賴性及抗藥性，不易停藥，一旦停藥反而會(huì)加重你的失眠。
   失眠多夢的治療方法還有很多，最好調(diào)整你的治療方法，失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。

（以上圖文均來源于網(wǎng)絡(luò)）